Aconselhamos-te que...

…. Sigas uma dieta alimentar adequada às tuas necessidades. Comer em excesso provoca obesidade – ter um peso superior ao que corresponde à estatura – e isso traz sérios problemas de saúde se não se corrige a tempo. Apesar disso, tens necessidade de ingerir uma determinada série de elementos básicos e vitaminas para que consigas desenvolver uma atividade normal. A energia que os alimentos produzem, mede-se em calorias; para uma atividade sedentária, calcula-se que uma pessoa adulta com 70 kg de peso deve ingerir 1.500 a 2.200 calorias diárias. Quando o trabalho é excepcionalmente violento, como o de um mineiro, de um agricultor ou de um atleta em momento de competição, pode chegar-se à ingestão de 3.000 a 5.000 calorias.

Geralmente, conseidera-se como dieta adequada em calorias a que tem a seguinte proporção:

 

Para que possas seguir os nossos conselhos, oferecemos-te a seguir, uma lista com os alimentos ricos em gordura, prótidos ou proteínas, glúcidos e vitaminas, respetivamente.

Contudo insistimos na nossa recomendação de sempre: consulta o teu médico. Ele poderá indicar-te qual é a dieta adequada à tua compleição física e às tuas necessidades de trabalho.

Ter apetite é um bom sintoma. Mas uma coisa é comer com apetite e outra coisa é comer desenfreadamente. É preferível comer pouco do que ultrapassar a medida. Quem acumula gorduras supérfluas cansa-se e transpira com muito mais facilidade do que as pessoas que têm a precaução de seguir uma dieta racional. Não queiras ficar para trás na hora de pôres à prova a tua forma física. Alimenta-te com uma dieta saudável. 

Fonte: Era uma vez O Corpo Humano: A digestão - I

Reflexão: Para dar início ao tema do sistema digestivo, nada melhor do que falar sobre uma alimentação equilibrada. Uma alimentação equilibrada ou balanceada é aquela que fornece a quantidade suficiente de nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo e mente, mantendo a nossa saúde…

O excesso de peso e a obesidade constituem um dos problemas mais sérios tanto dos países ricos quanto dos países emergentes, o seu aumento ocorre de uma forma assustadora. Em 2002, a OMS estimou em 250 milhões o número de obesos a nível mundial, enquanto que em 2025 deverão contabilizar-se 300 milhões, o que demonstra bem o problemático avanço a que se está a assistir. Por isso não contribuas para o aumento do número de obesos, segue o nosso conselho: alimenta-te com uma dieta equilibrada!

Sabes perfeitamente que deves alimentar-te, o que talvez não saibas, é o que vais aprender com as próximas postagens: o processo que sofrem os alimentos no interior do nosso aparelho digestivo para que possam ser aproveitados pelas células do nosso organismo!

Cuida dos teus pulmões

Fumar? Não, obrigado

Todos nós temos os pulmões escuros e longe da sua tonalidade rosada original, devido a estragos provocados pelos fumos e pela poluição atmosférica. Não obstante, o problema agudiza-se no caso dos fumadores visto que, além do mais, aspiram o fumo do tabaco que fumam. São substâncias químicas que irritam as vias respiratórias e fazem aumentar a quantidade de muco que segregam. É por isso que as pessoas que fumam tossem intensamente logo de manhã. Além do mais, fumar é uma das causas principais da bronquite (inflamação dos brônquios) e do cancro de pulmão. Está demonstrado que uma pessoa que fume 5 cigarros diários, tem uma probabilidade 8 vezes maior de morrer de cancro de pulmão do que uma pessoa que não fume. Esta proporção vai aumentando à medida que aumenta o número de cigarros diários. Por outro lado, o fumar também afeta a circulação do sangue, dado que reduz a capacidade de este transportar oxigénio e afeta seriamente o coração e os vasos sanguíneos. Diante disto, demonstrado cientificamente só nos resta dizer “Fumar? Não obrigado”.

É agora, enquanto ainda és jovem, que deves ter suficiente bom senso para não caires nas redes do tabaco.

Higiene do aparelho respiratório

Dando como certo que serás sensato e que não vais fumar nunca, manter a saúde dos teus pulmões, ser-te-á muito fácil: habitua-te a respirar pelo nariz, faz ginástica, não durmas com plantas no teu quarto e respirar ar puro sempre que possas. Afasta-te do fumo que soltam os fumadores; as pessoas que não fumam, mas que se movimentam em ambientes de fumadores (os chamados “fumadores passivos”), também estão expostas aos perigos do tabaco.

  

Se quando respiramos, o fazemos pelo nariz, o ar é aquecido, humedecido e filtrado, pelo que consegue passar aos pulmões em melhores condições. 

É conveniente que fortaleças os músculos respiratórios. Com isso, facilitaras a ventilação pulmonar, o que terá uma boa repercussão em todo o teu organismo.

 Passeia ao campo e ao ar livre. Quanto mais ar puro respirares, mais saudáveis serão os teus pulmões.

Nunca deves dormir com plantas dentro do teu quarto. À noite, as plantas (pela ausência de luz), captam o oxigénio que tu necessitas e libertam dióxido de carbono.

Fonte: Era uma vez O Corpo Humano: A respiração

Reflexão: Tratar dos nossos pulmões é fundamental para sermos saudáveis, e é por isso que devemos seguir todos os conselhos acima apresentados. O tabaco é a principal causa e evitável de doença e morte prematura. O tabaco aumenta o risco de vir a sofrer de cancro do pulmão e de muitas outras formas de cancro. Além do tabaco, temos de ter outros cuidados, como não ter plantas no quarto, fazer exercício, entre outros. Assim, decidimos colocar esta informação, para que as pessoas não se esqueçam de quanto é importante cuidarmos de nós e da nossa saúde. Cuidem dos vossos pulmões!

Curiosidades sobre o Sistema Respiratório

O soluço é resultado de uma contração involuntária do diafragma, um fino músculo que separa o tórax do abdómen e que, juntamente com os músculos intercostais externos, é responsável por controlar respiração. Os seus movimentos de contração e relaxamento permitem que inspiremos e expiremos o ar e são controlados pelo nervo frênico, situado logo acima do estômago. Os soluços  surgem a partir de uma irritação do nervo frênico, cujas causas podem ser diversas (distensão gástrica pela ingestão de bebidas com gás, deglutição de ar ou alimentação em grande volume; mudanças súbitas da temperatura de alimentos ingeridos; modificações da temperatura corporal, como sauna seguida de duche gelado; ingestão de bebidas alcoólicas; ou até mesmo gargalhadas). Quando ele fica sensibilizado, envia uma mensagem para o diafragma se contrair, o que dispara o soluço.O característico barulhinho do soluço surge quando glote se fecha subitamente (abertura superior da laringe, onde se localizam as cordas vocais), produzindo vibração nas cordas vocais.

 

Susto cura soluços? Porquê?

Sim, de fato quando levamos um susto, provocamos uma forte inspiração, levando a um aumento do volume de ar nos pulmões. Os pulmões pressionam o diafragma, fazendo com que ele se estique e volte a funcionar normalmente. Mas existem outras maneiras que também funcionam como tomar um copo de água com nariz tampado ou inspirar e manter o ar por alguns instantes.

Como acontece o refluxo da tosse?

Os brônquios e a traqueia são tao sensíveis, que quantidades mínimas de material estranho ou substâncias que causam irritação iniciam o reflexo da tosse. Impulsos nervosos aferentes passam das vias respiratórias ao bulbo (medula oblonga), onde uma sequência automática de eventos é disparada por circuitos neuronais locais, causando os seguintes efeitos:

• inspiração de até 2,5 litros de ar;
• fecho da epiglote e das cordas vocais para aprisionar o ar no interior dos pulmões;
• contração forte dos músculos abdominais e dos músculos intercostais internos, empurrando o diafragma e provocando o aumento rápido de pressão nos pulmões (de 100 mmHg ou mais);
• abertura súbita das cordas vocais e da epiglote e liberação do ar dos pulmões sob alta pressão.

Desta forma, o ar que é expelido de forma explosiva dos pulmões para o exterior move-se tão rapidamente que carrega consigo qualquer material estranho que esteja presente nos brônquios e na traqueia.

Como acontece o refluxo do espirro?

O reflexo do espirro é muito parecido com o reflexo da tosse, exceto pelo fato de se aplicar às vias nasais, ao invés das vias respiratórias inferiores: o estímulo que inicia o reflexo do espirro é a irritação das vias nasais. Impulsos aferentes passam do quinto par de nervo craniano ao bulbo, onde o reflexo é disparado. Uma série de reações semelhantes às do reflexo da tosse acontece, grandes quantidades de ar passam rapidamente pelo nariz, ajudando, assim, a limpar as vias nasais.

Sabia que:

• o ar que sai das narinas durante o espirro atinge em média 150 Km/hora?
• ao espirrarmos espalhamos aproximadamente 40 mil gotículas de saliva?

Pois é, por isto o espirro é uma excelente fonte de transmissão de doenças respiratórias.

Porque não conseguimos espirrar de olhos abertos?

Quando uma partícula estranha entra no corpo pelas vias nasais, estimula os recetores locais que, por meio do nervo trigémeo (que coordena os movimentos da face), avisam o tronco encefálico que é hora de entrar em ação.Ao receber a mensagem, o tronco encefálico reage imediatamente à invasão, gerando uma série de impulsos motores que contraem o abdómen, o tórax e o diafragma, até chegar ao nervo facial.Os reflexos que chegam ao nervo facial também desencadeiam movimentos para expulsar a partícula estranha. Essas contrações atingem diversos músculos da face, incluindo o músculo orbicular, que controla o abrir e o fechar dos olhos. Como resultado de todo esse esforço,  fechamos os olhos.

Fontes: http://www.afh.bio.br/curiosidades/curiosidades_fisiologicas.asp

Reflexão: Iniciámos há pouco tempo, nas aulas de ciências naturais, o sistema respiratório. Portanto decidimos colocar algumas curiosidades sobre o mesmo, pois são coisas que ocorrem diariamente e que nem nos apercebemos porquê que elas realmente acontecem, como os soluços que são uma reação involuntária do diafragma e que é algo muito vulgar, a tosse, e até porque motivo não é possível espirrarmos de olhos abertos, o que também é muitas vezes questionado. Logo, achámos que seria interessante sabermos melhor porquê que tudo isto acontece.